 Parar de fumar apresenta benefícios de vária ordem aos níveis físico, psicológico e socioeconómico.
As vantagens para a saúde decorrentes da cessação tabágica iniciam-se quase de imediato, após o consumo do último cigarro e manifestam-se ao longo dos anos. Os efeitos do consumo de tabaco são a principal causa de morte evitável, não só para o fumador, mas também para os não fumadores expostos ao fumo. De acordo com estimativas da Organização Mundial de Saúde, cerca de 5 milhões de pessoas morrem anualmente, em todo o Mundo, em consequência do tabagismo. Por cada cigarro fumado perdem-se, em média, 8 minutos de vida. Assim, no total, um homem fumador arrisca perder cerca de 13 anos de vida, enquanto uma mulher perde cerca de 15 anos de vida. Quais são as vantagens de deixar de fumar? Parar de fumar tem, com efeito, benefícios de vária ordem, nomeadamente, a nível:
Contudo, tratando-se de um hábito com dependência física e psíquica, nem sempre é possível ultrapassar sem ajuda, os sintomas de privação do tabaco. Está provado que apenas 1 em cada 5 fumadores consegue deixar os hábitos tabágicos sem ajuda médica e farmacológica. O aumento do preço do tabaco e as restrições ao seu consumo em locais fechados, bem como as intervenções de informação e de educação para a saúde, são estratégias que têm vindo a ser cada vez mais adotadas. Estas servem, sobretudo, para motivar muitos fumadores a procurar um profissional de saúde que os ajude a parar de fumar. Os fumadores motivados para deixar de fumar devem ser referenciados a uma consulta de cessação tabágica para uma intervenção individualizada e repetida até à cessação definitiva. Nas consultas de cessação tabágica devem ser avaliados os fatores que conduziram à iniciação, à manutenção do consumo e ao desejo de parar de fumar. Deve, igualmente, ser dado o aconselhamento necessário para apoio no processo de decisão, para motivação em continuar, para felicitar pelo sucesso alcançado e, ainda, para ajudar a não ocorrerem recaídas. Também deve ser efetuada a avaliação do grau de dependência, habitualmente, realizada através do teste de Fagerström. Os fumadores que queiram parar de fumar, podem ser aconselhados a usar fármacos apropriados, uma vez que neste caso, o sucesso da abstinência tabágica aumenta de forma significativa, comparativamente aos fumadores que tentam parar de fumar sem apoio. Existem, atualmente em Portugal, vários medicamentos recomendados na cessação tabágica, devendo a sua prescrição e monitorização ser realizada por médicos com experiência nesta área. Nos hospitais e clínicas da rede Hospital da Luz, pode encontrar médicos pneumologistas especialistas em desabituação tabágica e realizar os exames que sejam necessários para a sua situação. Qual é o seu grau de dependência tabágica?Faça o teste com a escala de Fageström para saber seu grau de dependência. Responda às questões e some os pontos obtidos. Quanto tempo após acordar fuma o primeiro cigarro?
 SUCESSO. Quais as minhas variáveis para o sentir.
E de repente esta reflexão a preto e branco, representa a imensidão interna de uma explosão de possibilidades das cores que a minha vida começa a ter, tem, e pode ter. Nenhuma destas variáveis tem que ver com algo externo a mim, com materialismo, antes e apenas, com a forma como melhor lido com o meu mundo interno e externo. Menciono algumas. Para mim sucesso é: estar sem dores ser calmo viver em plenitude liberdade poder escolher ser saudável estudar e investigar ser quem sou orientar e guiar outros cumprir-me E para ti? Um abraço sonoro Rui  Ser especialista?
Porquê da importância de ser, ou fazer algo como especialista. Na verdade, agora que escrevo isto, verifico que tem mais que ver com o “dominar” algo com mestria. Tal como os Seres Projectores na linguagem do Human Design, em que o nosso reconhecimento vem do sistema que dominamos, penso que ser “especialista” é o que nos vai diferenciar perante um mundo normativo e condicionado. Acredito na especialização, um músico é um músico, contudo ser-se especializado na mestria de tocar guitarra é diferente de alguém especializado na mestria de tocar piano, violino, tuba ou cantar. Cada um é especialista na sua arte, no seu elemento. Observo que somos especialistas nas coisas que são a “nossa praia”, a nossa essência, aquela parte de nós em que muitas vezes o hobby se confunde, e se confunde com o trabalho, e o trabalho com o puro prazer. Poderia arriscar escrever que essa “praia” é onde estamos mais vezes em fluxo, em flow, a deixar as coisas acontecerem em essência, onde o tempo e o espaço perdem os ponteiros e fluem para além dos conceitos dos minutos, metas, objetivos e fisicalidade da vida. Sou um dos muitos que têm dificuldade em se dizer especialista em X ou Y. Sei que é necessário, contudo sinto que existem termos, e conceitos, como versátil e multipotencial que melhor me vestem. Acredito, verifico que podemos ser bons, ou muito bons em várias coisas, contudo isso pode não “fazer” de quem tem estas características de um tal de “especialista”. Recentemente, assumi para mim, o termo especialista em Pessoas Altamente Sensíveis. Pelo facto de ter este traço, fiz o levantamento dos pacientes que atendi nos últimos 4 anos e, verifiquei que cerca de 70% destes, partilham comigo esta diferença, o nosso cérebro e sistema nervoso opera e lida com o mundo, interno e externo, de forma um pouco mais, digamos, intensa e profunda. Mesmo assim, os mentores e formadores da área do marketing digital dizem-me que esse “nicho” é muito amplo e abstracto. Que devo falar das suas dores e dos resultados que podem conseguir se seguirem a metodologia y ou x que lhes ofereço, ou melhor, vendo pois sou um prestador de serviços. Pois, acho que aí é que se encontra a minha especialidade, o meu elemento. Tenho dificuldade em tratar pessoas, os tais de pacientes, de forma “fabril” e normalizada. Cada Ser Humano é para mim um Universo que tenho de aprofundar e conhecer, para melhor ajudar essa Pessoa a conherSer-se, e com isso as suas verdadeiras dores são trazidas ao espaço seguro que é o meu consultório. Somente aí poderá dar-se o potencial de “autocura”, ou a resolução do problema para ser mais pragmático. Consegue-se em todos os casos? Não, contudo acredito que principalmente o ano que passou (Out21/Out22) deu-me a formação, prática, sabedoria, teorias e principalmente as Pessoas certas para que me possa sentir, ver e ser visto, como alguém que domina a ansiedade como área de intervenção terapêutica. Um profissional que conhece os meandros do gigante tema do comportamento e desenvolvimento humano, e nos últimos meses principalmente sobre o traço das Pessoas Altamente Sensíveis. Mas atenção, isso não quer dizer que ande “atrás” dessas pessoas, ou que não atenda outras pessoas com outros problemas. A grande diferença é que tenho a convicção de que cada terapeuta irá melhor ajudar através da empatia e acolhimento, pacientes com dores semelhantes às suas, actuais ou passadas. Brinco muitas vezes com os pacientes que diferença entre nós, ou os problemas a serem tratados, é que em muitas coisas eu passei por elas mais cedo, tentei arranjar solução, resolvi-as e agora partilho a minha experiência e conhecimentos com os que também padecem de tais maleitas que algures na minha linha da vida também já padeci. Há duas formas de fazer terapia: uma alicerçada mais na teoria, e a outra alicerçada mais na prática. Na verdade, acredito que a mestria vem da junção e equilíbrio das duas, pois se não se viver a prática e a abertura de saber acolher e confortar alguém em crise, muito dificilmente alguma teoria, técnica ou sistema irá ter um bom resultado por si só. Ou seja, será que dominar algo teoricamente nos torna especialistas? Acima de tudo, e há muito me vejo assim, sinto-me um investigador, também verifico que o tema de saúde e bem-estar, analisado e estudado na minha tese de mestrado, quando ainda sonhava ser um especialista em marketing, ajudou a ser desta forma como terapeuta. Interessa-me muito mais a causa, a origem do problema do que o problema que o paciente se me apresenta. Os sintomas que levam as pessoas ao meu espaço são apenas isso, a parte visível do “algo” a ser trabalhado, tratado, acompanhado de forma cirurgicamente segura. Muitas vezes a minha atenção está muito mais focada no que a pessoa não diz, seja na observação do corpo, o seu nível anímico e energético, as suas expressões e principalmente o que inconscientemente não está a partilhar. Quando ainda por vezes familiares e conhecidos me perguntam o que faço (pergunta válida pois já tive algumas profissões), digo-lhes cada vez mais assertivamente que o meu trabalho é ser Terapeuta Integrativo e a minha especialidade é ver o que outros não vêem. Que adoro falar com as pessoas, e as orientar para que tenham mais paz, tranquilidade e bem-estar nas suas vidas. O resto, bem, o resto são pormenores que uso e que podemos chamar de técnicas ou sistemas como a terapia do som, o coaching, a psicoterapia, o human design ou a hipnose clínica. Dito isto, e respondendo à pergunta deste já longo artigo; para mim ser especialista é ser quem sou. Um abraço sonoro Rui de Almeida Cardoso, 18-10-2022  Glossário dos termos mais comuns
Patologias Músculo-esqueléticas “Dor é tudo o que a pessoa diz ser dor e existe sempre que a pessoa diz que existe”. Artrite – é um processo inflamatório que pode afectar uma ou mais articulações. Artrose – doença que se caracteriza pelo desgaste da cartilagem articular e alteração óssea. Atrofia Muscular - perda de massa muscular por falta de uso ou por lesão muscular. Pode dar-se por fibrose / lesão muscular. Bursite – inflamação da bolsa sinovial Ciatalgia – dor provocada pela compressão do nervo ciático. Contractura – é uma contacção parcial involuntária de um músculo de forma permanente. Contusão – lesão provocada por compressão violenta. Distenão – alongamento para além da capacidade do músculo. Edema – aumento de líquido intersticial Entorse – Estiramento de um ou mais ligamentos sem deslocação das superfícies articulares. Movimento realizado por uma articulação que vai para além das suas capacidades fisiológicas podendo realizar rotura total ou parcial de um ou mais ligamentos sem deslocação das articulações. Eritema – rubor da pele que desaparece à compressão (em pouco tempo) Espasmo – contracção involuntária e transitória com ou sem dor. Esquimose – hematoma no tecido subcutâneo. Estiramento – caracteriza-se por um rompimento parcial ou completo de fibras ou feixes musculares, resultante de um esforço extremo realizado pelo músculo em questão. Factura – falta de continuidade do osso. Ferida – solução de continuidade da pele. Hematoma – colecção de sangue num tecido. Hérnia Discal – resulta do rompimento das fibras do anel fibroso com consequente deslocação do núcleo pulposo. Hiperestesia - aumento da sensibilidade Hipertrofia muscular - aumento da massa muscular, causada por excesso de exercício físico, principalmente nos desportos que exigem contracção muscular com intensidade elevada. Hipostesia - diminuição da sensibilidade. Hipotrofia - perda de massa muscular. Infecção – Invasão do organismo por agentes estranhos com capacidade de se regenerarem, vai causar uma reação no organismo. Inflamação – Reacção do organismo a uma infecção ou traumatismo cuja finalidade é eliminar do organismo a lesão celular. Sinais cardinais: Rubor, Calor, tumfação / edema, dor, incapacidade funcional. Na presença de uma patologia/lesão ocorre uma resposta inflamatória do organismo. A inflamação é potencializadora de fenómenos de reparação após período de adaptação celular. Estes podem ocorrer de duas formas por Regeneração ou por Fibrose/cicatrização Lombociatalgia - consiste no estreitamento do canal vertebral da região lombar e é de difícil diagnóstico, uma vez que apresenta sintomatologia semelhante à de outras patologias, como hérnia de disco, síndrome do pisiforme e artrose discal. Luxação – quando duas superfícies articulares se separam completamente. Sub-Luxação - quando duas superfícies articulares se separam parcialmente. Mialgia – dor muscular Neoplasia – tumor que se forma num tecido por proliferação de células que deixam de responder a factores de controlo. Osteoporose – destruição do osso. Diminuição da massa óssea e deteorização estrutural do tecido ósseo. Paralisia - abolição da função motora de um ou mais músculos, geralmente por lesão nervosa. Paresia - diminuição da função motora de um ou mais músculos, geralmente por lesão nervosa. Parestesia - sensação de formigueiro/picadas associadas à dormência e ardor Raquitismo – doença derivada da mineralização inadequado de osso em crescimento. Défice de vitamina D (em adultos tem o nome de osteomalacia) Rotura Músculo / Tendinosa – patologia traumática com rompimento das fibras tecidulares com vários graus de severidade. Sintomas: dor difusa, alteração do relevo do músculo, incapacidade motora para executar a acção específica do músculo em questão. Tendinite – inflamação de um tendão Tendinopatia – é uma inflamação do tendão e da bainha sinovial Tenossinovite – inflamação associada a um tendão (tendinite) e da sua membrana sinovial (sinovite). Torcicolo - é a contração involuntária, espásmica ou não, de músculos do pescoço, de modo que a cabeça permanece inclinada para um dos lados, que pode ser causado pela má postura ao dormir. ARTRITE Doença inflamatória crónica que envolve inicialmente apenas as articulações, mas que depois se estende a outros tecidos e órgãos (vasos sanguíneos, músculos, pulmões e coração); É uma sinovite proliferativa que conduz à destruição da cartilagem articular e a uma artrite progressiva e incapacitante. Sinais: Início insidioso, com dor continua e localizada; -Rigidez matinal; -A apresentação é poliarticular e simétrica; -Sinais inflamatórios: edema, calor e rubor ARTROSE Afecta principalmente articulações de carga; É caracterizada por alterações degenerativas da cartilagem articular; E pelo crescimento ósseo nas margens; Sinais: Dor que agrava com esforços e melhora com o repouso; - Limitação progressiva da mobilidade articular; - Rigidez matinal e após esforços de curta duração; - A dor melhora com o caminhar e com calor local. Entorse é a perda momentânea da congruência articular (cápsula articular e/ou ligamentos) de uma articulação. Também pode ser definida como uma lesão traumática de uma articulação, com alongamento, arrancamento ou rotura de um ou mais ligamentos, sem deslocamento das superfícies articulares. A gravidade da lesão ligamentar é classificada de diversas maneiras; contudo o sistema mais usado são 3 graus: Entorse de grau 1: Ocorre estiramento ou uma pequena rotura das fibras ligamentares com pouca ou nenhuma instabilidade articular. Pode apresentar dor leve, pouco edema e rigidez articular mínima. Entorse de grau 2: Ocorre alguma rotura e separação das fibras ligamentares e instabilidade moderada da articulação. Pode-se esperar dor moderada e forte, edema e rigidez muscular. Sinais e sintomas: A dor na articulação é gradual ou imediata. / Edema articular. / Verifica-se imediata ou gradualmente uma incapacidade para mexer a articulação (perda de função). O tratamento consiste em imobilidade absoluta do local e aplicação de compressas frias e bolsas de gelo durante as primeiras 24 horas. Os casos mais graves podem necessitar de imobilização com bandagens ou gesso. Joanete - bolsa serosa, espessa e com líquido, na parte superior interna da articulação da base do dedo grande do pé, osso saliente no dedo grande do pé Esporão - O esporão de calcâneo é a formação de uma nova camada óssea no calcanhar que pode provocar dor e desconforto no pé, especialmente ao caminhar. (osteófito) Osteófitos conhecidos popularmente como bicos de papagaio, são formações ósseas em forma de gancho que se desenvolvem em torno dos discos da coluna vertebral eem certos casos de afecções reumáticas, como a osteoartrose lombar e cervical. A adoção de posturas erradas leva, ao longo do tempo, a lesões das articulações vertebrais. Os bicos-de-papagaio são decorrentes da protrusão progressiva do anel fibroso do disco intervertebral, dando origem à formação de formações óssea cujos efeitos são agravados pela desidratação gradual do disco intervertebral, causando a aproximação das vértebras, comprimindo a raiz nervosa e causando dores e fenômenos reflexos. Sindesmófitos: ossificação dos ligamentos longitudinais da coluna, ligando um corpo vertebral ao outro. Sinoviais: são membranas serosas que atapetam a face interior da cápsula articular e as superfícies ósseas intracapsulares e não revestidas por cartilagem. Segregam um liquido viscoso, liquido sinovial, que a lubrifica e diminui o atrito entre as S.A. Sufixos importantes: …ite: Inflamação (ex. artrite) … ose: degeneração (ex. artrose) … oma: tumor (ex. osteossarcoma) … plasia: perturbação do crescimento c/ alteração do número celular (ex. hiperplasia da próstata) … trofia: perturbação do crescimento c/ alteração do tamanho celular (ex. atrofia muscular) … patia: doença / patologia (ex. artopatia) … algia: dor (ex, mialgia, sacralgia, nevralgia e ciatalgia) … estesia: sensibilidade (ex. anestesia) … plegia: paralisia (ex. paraplegia) … tonia: tónus (ex. hipotonia muscular) … émia: sangue (ex. calcémia, hiperémia) Prefixos importantes: Hiper: Aumento (ex. hipertrofia muscular) Hipo: Diminuição (ex. hipotonia muscular) A…: abolição (ex. atrofia muscular)
 "- A Psicoterapia Integrativa procura considerar o ser humano como um todo. Há múltiplos factores envolvidos na saúde mental e todos estão interligados; o corpo, as emoções, o comportamento, os pensamentos, a energia etc. Por isso é necessária uma ampla visão do ser humano como um todo incluindo a perspectiva holística.
- Cada um dos aspectos possui a mesma relevância: os pensamentos, o corpo, as emoções e o lado espiritual, todos inter-relacionados mutuamente. Eles são a principal via pela qual o indivíduo encontra a si mesmo e viva a sua natureza. - O objectivo da Psicoterapia Integrativa é facilitar a totalidade, de maneira que a qualidade do ser e do actuar da pessoa no espaço intra-psíquico, inter-pessoal e sociopolítico seja maximizada, levando em consideração os limites pessoais de cada indivíduo e as forças externas do ambiente em que vive. - Integrativa também se refere à união dos sistemas afectivo, cognitivo, comportamental e fisiológico dentro da pessoa, com uma consciência dos aspectos sociais e transpessoais dos sistemas que a cercam. Esses conceitos são utilizados em uma perspectiva de desenvolvimento humano, na qual cada fase de vida apresenta tarefas específicas de desenvolvimento, sensibilidades únicas em relação a outras pessoas e oportunidades para novas aprendizagens." Olá,
Acredito que o bem-estar é meio caminho para a felicidade, sinto-o cada vez mais no meu longo processo de auto-conhecimento e no das pessoas que oriento. Assim, e por sugestão de alguns clientes que dizem ser melhor para eles o formato programa, pelo valor mais reduzido e pelo compromisso que fazem consigo próprios no seu processo. Relembro que os Programas são pagos na totalidade ou em 2x mediante o combina na consulta inicial, e embora tenha facilitado no passado o pagamento faseado ou por sessão, apesar de tratar cada cliente de forma única, sinto que nesta parte logística aprecio os procedimentos e normas, pelo que te peço compreensão neste assunto. Assim, podes ver no site os serviços com programa de sessões e de que forma como te poderás tratar, cuidar e nutrir. http://www.sentirbemestar.com/ Um abraço sonoro e até breve Rui Cardoso  Stress - definição
"O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu ou está para acontecer que nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o nosso equilíbrio. Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de "luta ou fuga” ou de “congelamento", é a resposta ao stress. Inicialmente, o stress pode ser positivo, contudo para além de um certo nível, este deixa de ser proveitoso e começa a prejudicar gravemente a saúde, a alterar o humor, a produtividade, os relacionamentos e a qualidade de vida, em geral. São as diferentes fases do stress (v. adiante eustress e distress). Devemos saber reconhecer os seus sinais e sintomas e, consequentemente, tomar medidas para minimizar os efeitos do stress. Stressada, stressado A vida moderna é cheia de dificuldades, prazos, frustrações e exigências. Para muitas pessoas o stress é tão comum que se tornou, quase, um modo de vida. Mesmo de curta duração, o stress pode ter impacto no organismo. O stress agudo causado por uma desavença com o seu cônjuge ou por um evento mais dramático como um terremoto, um acidente, entre outros, pode assumir um impacto ainda maior. Quando sujeito a períodos mais longos, o stress pode tornar-se crónico ou atingir uma situação limite, conhecida como burnout. Veja, de seguida, quais são os diferentes tipos e fases do stress. Tipos, fases de stress Podemos identificar dois tipos de stress: O stress positivo e negativo. A fase positiva (stress positivo) também é conhecida como eustress e a fase negativa (stress negativo) como distress. Ou seja, o stress nem sempre é negativo. Em pequenas doses, pode ajudar-nos a trabalhar sob pressão e motiva-nos a fazer o nosso melhor. Pelo contrário, quando atinge níveis elevados, o corpo e a mente pagam o seu preço. Stress positivo O stress positivo ajuda-o a manter-se centrado no objetivo que pretende alcançar, enérgico e alerta. Durante uma apresentação estimula a sua concentração ou pode levá-lo a estudar para um exame quando já está cansado e preferia estar a realizar outra atividade, em alternativa. Em situações de emergência, pode salvar-lhe a vida, dando-lhe a força extra para se defender, mobilizando-o a agir. Na verdade, ele protege-nos, em muitos casos, preparando o corpo para reagir rapidamente a situações adversas. Esta resposta automática de “luta ou fuga” ajudou a garantir a sobrevivência do Homem quando o ambiente exigiu reações físicas rápidas em resposta às ameaças, como as dos animais predadores. Confrontado com o perigo, o corpo entra em ação, inundando-o com hormonas (hormonas do stress) que elevam os batimentos cardíacos, aumentam a pressão sanguínea, aumentam a energia e preparam-nos para lidar com o problema. Além disso, o stress não surge apenas em consequência de acontecimentos desagradáveis. Acontecimentos positivos, mas que constituem uma mudança significativa na nossa vida, como por exemplo casar, uma nova atividade profissional, uma gravidez, mudança de casa ou cidade, etc, também nos podem deixar tensos e provocar stress e ansiedade. O problema nos tempos modernos é que a resposta ao stress é acionada regularmente pelo nosso organismo, embora as nossas vidas não estejam em perigo, e a exposição crónica às hormonas do stress pode prejudicar o organismo, como veremos adiante (v. stress crónico). Nível de stress O nível de stress varia de pessoa para pessoa. Ou seja, o que é stressante para determinada pessoa (muito stress), pode não o ser para outra e o que parece resultar como atenuante do stress numa pessoa pode não ser eficaz com outra. O stress pode causar danos generalizados, por isso, é importante conhecermos as suas diferentes fases e o nosso próprio limite. Algumas pessoas são capazes de desmoronar perante um obstáculo ou frustração, enquanto outras parecem prosperar sobre a emoção e o desafio de um estilo de vida de alto stress. A capacidade do indivíduo o tolerar depende de muitos fatores, incluindo a qualidade dos seus relacionamentos, a sua visão geral sobre a vida, a sua inteligência emocional e a própria genética. É importante aprender a reconhecer quando o nível de stress está fora do seu controlo e é entendido por si como ultrapassando os seus recursos disponíveis, físicos e psicológicos. É importante saber reconhecê-lo e efetuar uma boa gestão do stress, de forma a minimizar o problema. Stress - sintomas Os sintomas de stress são a forma que o nosso organismo encontra para nos informar das alterações a que está a ser sujeito. Certamente que já sentiu as mãos transpiradas ou o seu coração a bater mais depressa, antes de efetuar uma apresentação ou participar numa reunião importante ou até enquanto visualiza um filme de terror. Estes são alguns dos sintomas de stress na pele e no coração, mas muitos outros afetam o nosso corpo (sintomas físicos) e mente (sintomas psicológicos). Desde o stress positivo até pressentirmos muito stress, passando por um stress excessivo ou stress agudo, tudo são fases em que os sintomas de stress e ansiedade vão-se agravando com o decorrer do tempo. Saber reconhecer quais os sintomas em cada uma das fases é de primordial importância, uma vez que, a tendência é que se nada for feito em contrário, o stress irá agravar-se com o decorrer do tempo, podendo desencadear graves consequências para a nossa saúde. Inicialmente os sintomas podem ser ténues, mas quando o stress causa diarreia, dor no peito, queda de cabelo, manchas na pele, dor de barriga, dor nas costas, tonturas, entre outros sintomas exuberantes, então estamos seguramente perante uma severa ameaça à sua saúde e degradação da qualidade de vida. Hoje, reconhece-se que o cérebro e todas as suas estruturas são responsáveis pelo processamento das sensações, cognições, sentimentos e movimentos. A nível anatómico, o ser humano é composto por vários sistemas tais como: nervoso, gastrointestinal, circulatório, respiratório, tegumentar, muscular, urinário, endócrino, imune, esquelético, reprodutor e outros. Deste modo, o cérebro ao processar e a interpretar toda a informação poderá, em certas situações, aumentar o ritmo cardíaco, provocar respostas electro-dérmicas (o aumento da humidade nas mãos ou testa), aumentar a tensão muscular (os músculos ficam mais rijos) e elevar o estado de concentração. Este processamento é efetuado sem intervenção do próprio indivíduo e, por vezes, é um ato inconsciente, onde é apenas consciencializado quando há uma reação fisiológica. Por vezes, as reações do sistema fisiológico são tão claras que temos plena consciência que o nosso corpo está a reagir ao que está acontecer à nossa volta ou ao que estamos a pensar. A forma como estas reações fisiológicas são levadas a cabo são comuns em todos os indivíduos, o que é diferente é a forma como são ativadas, pois dependem, sobretudo, da forma como interpretamos o mundo à nossa volta, do nosso estilo de vida, da experiência passada, da nossa inteligência emocional, da saúde mental, etc. Para melhor entendermos quais são os sintomas do stress, para os quais devemos estar atentos, dividi-los-emos em mentais e físicos (stress mental e stress sintomas físicos). Stress mental Os sintomas de stress emocional são, vulgarmente, os que se seguem:
Os sintomas físicos do stress são, geralmente, os seguintes:
Identificar as causas do stress é uma importante forma de nos prepararmos melhor para o combater. As situações e pressões indutoras de stress são conhecidas como stressores. Geralmente, vemos o stress como sendo algo de negativo que nos acontece: como um horário de trabalho cansativo ou uma relação complicada. No entanto, acontecimentos positivos, tais como: casar, comprar uma casa, ir para a faculdade, ou até receber uma promoção também podem estar na sua origem. Obviamente, o stress não é causado exclusivamente por fatores externos. Ele pode ser auto-gerado, por exemplo, quando nos preocupamos, excessivamente, com algo que pode ou não vir a acontecer, pensamentos pessimistas sobre a vida, isto também pode constituir uma fonte de stress. As causas do stress também dependem da perceção que temos dele. Algo que é stressante para uma pessoa pode não o ser para outra. Conheça, de seguida, algumas das causas comuns de stress. Causas de stress externas
Stress no trabalho O stress no trabalho é causado pelas pressões que ocorrem no local de trabalho (ou em casa, se é lá que nós trabalhamos). Elas podem incluir prazos apertados, um chefe imprevisível, ou tarefas intermináveis. O stress no trabalho ou stress profissional é hoje em dia uma importante causa num mundo cada vez mais preocupado com o lucro das empresas e organizações, aumentando a pressão sobre os trabalhadores. Esta pressão vai, muitas vezes, para além do que é razoável, fazendo do local de trabalho uma fonte geradora de muito stress. Stress crónico O stress crónico perturba quase todos os sistemas do seu organismo, sendo os sintomas de stress crónico ainda mais exacerbados. A exposição prolongada ao stress (crónico) pode levar a sérios problemas de saúde. O corpo não faz distinção entre as ameaças físicas e as psicológicas. Quando estamos stressados devido a uma agenda repleta, uma discussão com um colega, um engarrafamento no trânsito ou uma montanha de contas, o seu corpo reage tão fortemente como se estivesse diante de uma situação de vida ou de morte. Como já vimos, se temos muitas responsabilidades e preocupações, a nossa resposta ao stress de emergência pode ser "ligado" a maior parte do tempo. O sistema de stress do seu corpo é ativado, o mais difícil é desligá-lo. Ele pode aumentar a pressão arterial, suprimir o sistema imunológico, aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, contribuir para a infertilidade e acelerar o processo de envelhecimento. O Stress crónico pode até reprogramar o cérebro, deixando-o mais vulnerável à ansiedade e depressão. Quando o stress começa a interferir com a sua capacidade de viver uma vida normal por um período prolongado, torna-se perigoso. Quanto mais tempo o stress durar, pior tanto para a mente como para o corpo. Podemos sentirmo-nos cansados, incapazes de nos concentrarmos ou irritados sem uma boa razão, por exemplo. Nesta fase é provocado um grande desgaste no seu corpo. O stress pode agudizar os problemas existentes. O stress também pode causar doenças, sejam elas provocadas por alterações bioquímicas que ocorram no seu organismo ou por padrões de comportamento pouco saudáveis: comer em excesso, tabagismo, entre outros hábitos. São as consequências do stress. Consequências do stress Perceber as consequências do stress, é uma importante forma de nos consciencializarmos para o combater. São várias as consequências do stress no nosso corpo provocadas pelas alterações que este induz no nosso organismo. Considera-se, hoje em dia, o stress psicológico como um fator importante numa variedade de sintomas físicos e processos de doenças. Por exemplo, a investigação clínica sugere que uma larga maioria das doenças estão relacionadas com a exposição prolongada ao stress. As evidências mostram como o stress crónico pode reduzir a imunidade e tornar as pessoas suscetíveis a infeções. Por outro lado, as estratégias de redução de stress, como a meditação, o relaxamento e os exercícios, ajudam a reverter esse efeito e a prevenir a doença. Na presença de stress, as consequências físicas não se ficam por aqui, pois este contribui para o desenvolvimento de doença cardíaca e para o aumento da tensão arterial. Os médicos descobriram que muitas doenças da pele, como urticária e eczema, estão relacionadas com o stress. O stress é pensado como sendo uma causa comum de dor e problemas de saúde, como dores de cabeça, dores nas costas, dores de barriga (estômago), diarreia, perda de sono e perda do desejo sexual. O stress também parece contribuir para estimular o apetite e aumento de peso (engorda) ou provocar o efeito inverso (emagrece), entre muitas outras consequências. A melhor maneira de evitar o stress é saber identificar as causas, perceber os sinais e sintomas, conhecer os riscos e consequências para a saúde e consciencializar-se para uma atitude anti stress. Stress burnout O stress burnout é uma situação limite onde existe stress de tal forma excessivo que podem daí advir graves consequências para a saúde. Com a pressão do dia-a-dia e o ritmo acelerado em que vivemos muitos de nós, cheios de responsabilidades profissionais e familiares, não é de admirar que, por vezes, nos sintamos stressados ao limite, perdendo o controlo das nossas vidas. Às vezes, a gestão do stress não é suficiente. Se tem dificuldade em gerir o stress, pode precisar de ajuda extra. Nesse caso procure um especialista que o ajude no controlo dos seus níveis de stress. De modo a evitar esta situação limite (burnout) saiba identificar as causas e tenha uma atitude anti stress, rumo a uma vida mais saudável. Todos nós temos que conviver com o stress, mas se não for travado pode, profundamente, afetar tanto a mente como o corpo. Felizmente, se agirmos atempadamente podemos controlar a nossa vida, gerindo o stress e efeitos no organismo. Se, por outro lado, deixarmos evoluir o problema podemos aí sim, enfrentar uma situação complicada, onde ajuda dos profissionais de saúde é indispensável. Stress - tratamento Não é possível encontrar um tratamento milagroso para o stress. Cada pessoa possui mecanismos próprios para lidar com o stress, nesse sentido não existe uma receita padrão que sirva a todos, para combater o stress. O combate ao stress passou a ser nos tempos modernos de primordial importância, pois o stress excessivo apoderou-se do nosso quotidiano. A gestão do stress deve ser encarada seriamente como uma forma de simultaneamente melhorarmos a nossa condição de saúde e melhorarmos a nossa qualidade de vida." Fonte: saudebemestar.pt  Tenho estado sem estar,
quieto, de uma quietude que já não me conhecia, invariavelmente tudo voltará a ser o que tiver de ser. Este estado de anormalidade em que pautam os dias actuais revelam-se ser, o Ser que não se foi. Houveram liberdades que não se souberam integrar, usufruir, viver. Por estes dias, quero estar só com a liberdade que só a solitude conforta. Um habitar sem existir para o mundo. Em quarentena o mundo torna-se vasto no mistério de algo que se propaga sem se ver. Por estes dias apenas o sentir é de quem se sente. Já não há toque que afague o embalo das palavras, agora e cada vez mais parcas, neste estado de estar, sem se estar. MentalMente#02 Maio/2020 ©Rui de Almeida Cardoso  Acredito que a partilha é das coisas mais saudáveis que podemos ter enquanto seres humanos. Há vários tipos de partilha, mas é da partilha do Ser quem somos a que me refiro, sermos a nossa diferença e unicidade, neste todo em que se vive. Sermos Um, mas um no diferente, logo especial e original. Contudo, estarmos em sociedade e viver desta, é ser-se mais normal do que original. Aprecio visceralmente o termo natural. Observemos mais a sabedoria intrínseca da natureza.
Observo nos últimos anos um excesso de partilha do ego e pouca naturalidade, tudo hoje é filtrado para que gostos e visualizações sejam sinónimo de sermos gostados, apreciados, reconhecidos. Vemos o mundo através de algoritmos e acreditamos que esta é a realidade, ou será a ilusão que cada um cria à sua imagem? Cada um, a seu jeito, tenta colmatar o vazio da dor existencial deixado pela crua realidade de que em 3 gerações deixaremos de existir. A norma das pessoas será esquecida, e o nosso ADN sabe disso. Somos o animal que mais consciência tem da sua finitude, mesmo assim desde que nascemos nos pedem, ou exigem, para sermos a norma, sermos mais um, para diluirmos o nosso Self na homogenização social. Ser-se igual, é ser apenas e mais um. Um dos muitos que se pode controlar ao sabor do que os estados ou sociedades querem, ou precisam, para servirem os interesses do um poder maior do que a soma da partes. Estamos a deixar de ser pessoas para sermos anonimamente o resultado de uma sociedade numérica, vazia e estéril de vida pulsante, contudo acredito que cada um tem para si o poder de se libertar destas amarras. Usemos mais o coração e menos a comparação. Usemos mais o corpo e menos a ilusão de que a mente comanda a vida, pois essa comanda-se a si própria. Viver é Ser-se livre da prisão dos pensamentos ruminantes que nos prendem ao chão e nos pesam a existência. Um abraço sonoro Rui de Almeida Cardoso  “O olho absorve…O cérebro produz formas…” – Paul Cézanne
"Existem 5 tipos de ondas cerebrais que trabalham quase como notas musicais. Umas agem em baixa frequência, outras numa frequência mais elevada. No entanto, em conjunto são capazes de formar uma sintonia harmonica na qual os pensamentos, as emoções e as sensações podem alcançar um equilíbrio perfeito, com o qual sentimos estar mais equilibrados e receptivos a tudo o que nos rodeia… Em relação às ondas cerebrais, o segredo do verdadeiro bem-estar está no fato de se trabalhar de forma adequada, dentro da sua frequência e num nível ótimo. Não se pode ignorar que estes ritmos cerebrais não são estáveis, mas mudam à medida que nós crescemos, amadurecemos e envelhecemos. O objectivo, portanto, não está em ficar obcecado em potencializar as ondas Beta para melhorar a atenção, ou as ondas Gama para alcançar um suposto estado místico ou espiritual. A verdade é que não há um tipo de onda cerebral melhor que outro, ou uma mais especial entre elas. Todas são importantes, porque todas são o resultado da actividade eléctrica dos neurónios e de cada um dos estados mentais. Os diferentes tipos de ondas cerebrais Todos sabemos que o cérebro é um órgão eletroquímico; na verdade, os neurologistas explicam que, se todas as células nervosas se activassem ao mesmo tempo, nós poderíamos obter energia suficiente para acender uma lâmpada. Por sua vez, toda essa actividade eléctrica é responsável por diferentes tipos de ondas cerebrais, através de um processo complexo, fascinante e perfeito. Por outro lado, é importante salientar que, ao longo do dia, o cérebro mantém activos os 5 tipos de ondas cerebrais. Dependendo do que fazemos em cada momento, algumas ondas mostrarão uma maior actividade em determinadas áreas do cérebro, e outras trabalharão com menor intensidade em outras regiões. Nenhuma delas estará, em outras palavras, “desconectada”. Pode ser que, num instante do dia, a nossa onda Alfa tenha uma actividade intensa no lobo frontal, o que fará com que sintamos uma certa ansiedade. No entanto, essa mesma onda Alfa, na área occipital, significaria um estado óptimo de relaxamento”. São nuances bastante específicas que convêm considerar. Vejamos, a seguir, quais são os diferentes tipos de ondas cerebrais e como se caracterizam os seus efeitos. 1. As ondas Delta (1 a 3 Hz) As ondas Delta são aquelas que têm uma maior amplitude de onda e estão relacionadas com o sono profundo (mas sem sonhos). É interessante saber que são muito comuns nos bebes e nas crianças pequenas, de modo que, à medida que crescemos e envelhecemos, a tendência é produzir menos ondas desse tipo. O sono e a nossa capacidade para descansar vão se perdendo, pouco a pouco, com os anos. Por outro lado, cabe indicar também que este tipo de onda se relaciona, sobretudo, com as actividades corporais das quais não somos conscientes, como a regulação do ritmo cardíaco ou a digestão.
2. As ondas Theta (3,5 a 8 Hz) O segundo dos tipos de ondas cerebrais vai dos 3,5 a 8 Hz e está relacionado, sobretudo, com as capacidades imaginativas, com a reflexão e o sono. Como curiosidade, cabe dizer que as ondas Theta costumam mostrar uma elevada actividade quando experimentamos emoções muito profundas. Um simples exemplo é quando terminamos de fazer um esforço ou uma tarefa que demanda muita energia. Justo neste instante, no qual relaxamos e deixamos “voar” a nossa imaginação, as ondas Theta ganham maior presença no nosso cérebro. Vejamos mais dados ilustrativos:
O segredo, portanto, está em ser consciente disso, em aprender a relaxar, a ser mais receptivos, intuitivos, ou a favorecer, por exemplo, um controle emocional no qual a ansiedade trabalhe a nosso favor, e nunca contra." por Cristina Fernandes (Artigo adaptado) |
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Novembro 2022
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